Fiziksel aktivite sağlığı korumak için çok önemlidir. Prostatit de dahil olmak üzere bazı hastalıkların varlığında da faydalıdır. Prostatit için egzersizin erkeklerin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve ilaç ihtiyacını azaltabileceği kanıtlanmıştır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü bir dizi genel güçlendirme egzersizi (özellikle prostatit ile) bile bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve bez dokularının hızlı restorasyonuna katkıda bulunabilir.
Prostat iltihabı için yararlı egzersiz tedavisi nedir
Prostatit ile düzenli egzersiz ile birçok göstergede gözle görülür iyileşmeler elde edebilirsiniz. Egzersiz tedavisinin bu etkisi, özel olarak seçilmiş bir kompleksin, erkeklerde pelvik tabanda bulunan organlarda yüksek olasılıkla enflamatuar süreçleri tetikleyebilecek tıkanıklığa karşı yönlendirilmiş olmasından kaynaklanmaktadır. Patolojik değişiklikleri önlemek için önlem almak için çok geçse, prostatit tedavisi için nefes egzersizleri ve pelvisin derin kasları, bacaklar ve karın üzerinde iyi gelişmiş bir fiziksel egzersiz kompleksi içeren egzersizler vardır. Bu şema, semptomlara etki ettiği ve iltihaplanmaya neden olan nedenlerle iyi başa çıktığı için gerçekten iyileştiricidir.
Prostatitten fiziksel egzersizler yaparak, hastalığın aşağıdaki semptomlarından kurtulabilirsiniz:
- hasta idrar retansiyonu konusunda endişelenmez - pelvisin derin kasları üzerindeki aktif bir yük, kan akışını ve lenf akışını harekete geçirir, bu da bezin şişmesinde bir azalmaya yol açar;
- bezin dokularından serbest sıvı ve toksinlerin dışarı çıkması nedeniyle, boşalma sırasında ağrı ve rahatsızlık azalır;
- Beze besin ve oksijen akışı nedeniyle, işleyişi normalleşir, bu da hormonal dengenin restorasyonuna yol açar ve erkeklerin genel refahını etkiler - sinirlilik kaybolur, uyku normalleşir, cinsel istek geri yüklenir.
Ek olarak, artan lenf akışı, prostatın doğal koruma sürecini başlatır - terapötik egzersizler bağışıklığı arttırır, patojenik mikrofloranın (varsa) daha hızlı ortadan kaldırılmasını teşvik eder ve iltihabın şiddetini azaltır. Ayrıca bir dizi egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, nefes almayı derinleştirdiği ve kan durgunluğuna karşı savaştığı için kaçınılmaz olarak bir bütün olarak erkeklerin vücudunu etkiler.
Egzersiz prensipleri
Ürologlar tarafından onaylanan şemaya göre, prostatit için fiziksel egzersizler aşağıdaki görevleri karşılamalıdır:
- uyarıcı - egzersiz terapisi kompleksi, prostat bölgesindeki fagositik aktivitede bir artışa neden olan kan akışını ve metabolik süreçleri iyileştirir;
- terapötik - egzersizler, bez bölgesine daha fazla besin akışı yoluyla hasarlı dokuların yenilenmesine neden olur;
- geri yükleme - egzersiz terapisi kompleksi, erkeklerin glandüler-kaslı organının işlevlerinin normalleşmesine, bir sırrın üretilmesine ve serbest bırakılmasına yol açar;
- koruyucu - prostatit için egzersizler yoluyla, patojenik floranın büyümesini ve çoğalmasını engelleyen yerel bağışıklık oluşur.
Tüm bu hedeflere ulaşılabilmesi için prostatitten her egzersizin performansı belirli standartlara uygun olarak gerçekleştirilmelidir. İlk olarak, prostatit için beden eğitimi, ağrı ve akut idrar retansiyonu görünümünde ifade edilen akut aşamada kullanılmamalıdır. İkincisi, uygulama sırasında somut bir rahatsızlık ortaya çıktığında düzeltici jimnastik derhal durdurulmalıdır. Üçüncüsü, prostatit egzersizlerine yeterli zaman verilmelidir - günde en az 30 dakika. Dördüncüsü, erkeklerin durumunda istikrarlı bir iyileşme için, prostatit için egzersizlere her gün zaman verilmeli, bir gün bile ara verilmemelidir.
Prostatit için egzersiz türleri
Uygulamalarının karmaşıklığı ilkesine göre oluşturulan prostatit egzersizlerine aşağıdaki derecelendirme uygulanabilir:
- Basit - Kegel'e göre erkekler için bir kompleks. Bu tür komplekslerin omurgası, latent (gizli, başkalarına görünmeyen) performansa dayanan prostatit egzersizlerinden oluşur - anüsü sıkmak ve gevşetmek.
- Orta zorluk - yatar veya oturur pozisyonda yapılabilecek egzersizler (zayıf bir fiziksel tabanı olan aşırı kilolu erkekler için geçerlidir). Prostatit için bu tür egzersizler arasında "makas", "bisiklet", bacak salıncakları, jimnastik topunda rulolar, kalça rotasyonu bulunur.
- Zor - Çalışmadaki birçok kas grubu da dahil olmak üzere, uygulanması dengenin korunmasını gerektiren egzersizleri içeren bir kompleks. Bu bölümdeki prostatit için egzersizler, yarı çömelme durumundaki eğimleri, nefes egzersizleriyle ilişkili "sarkaç", "bar" egzersizlerini ve diğerlerini içerir.
Listelenen tüm gruplar günlük komplekse dahil edilmelidir ve sadece bu durumda "terapötik" kavramı kendini tamamen haklı çıkaracaktır.
Bunun özü, prostat bezindeki iltihabı ortadan kaldırmak için sadece pelvik tabanı (kas bileşeni) değil, aynı zamanda sırt, karın ve kalçaları da güçlendirmek gerektiğidir. Önemli bir nokta, prostatit için düzenli egzersiz yoluyla da elde edilen dolaşım sisteminin ve kalbin normalleşmesidir.
Günlük hangi egzersizler yapılmalı
İltihabı ortadan kaldırmak, kan dolaşımını ve lenf akışını normalleştirmek, prostat fonksiyonunu iyileştirmek için, günlük prostatit için aşağıdaki egzersiz listesinin yapılması önerilir:
- Kegel'e göre anüs kasılmaları - farklı pozisyonlarda (oturma, ayakta durma, yatma) bir yaklaşımda 50-100 kez, günde 2-3 yaklaşım;
- dizleri ayrı olan yarım ağız kavgası - set başına 5-7 ağız kavgası, günde en az iki takım;
- dizleri 5 saniyelik bir gecikmeyle ayakta durma pozisyonundan (bacaklar bir araya getirilmiş) göğse getirmek - en az 6 tekrar, günde iki set;
- vücut hafifçe öne eğikken yarı çömelme pozisyonundan ayağa kalkın ve şu anda her iki kolu ve bir bacağı yana yayın - her bacak için 3-5 tekrar, günde iki set;
- bacakları bir araya getirerek sırtüstü pozisyondan pelvisi kaldırmak ve 5 saniye boyunca sırt kemerinin zirvesinde nefesi tutmak - 5-7 tekrar, günde 2 set;
- eller başınızın arkasında karnınızın üzerinde yatan bir pozisyondan, kapalı bacaklar kaldırılır ve daha sonra ayrılır ve bir dakika tutulur, sonra indirilir ve nefesi eşitler - günde 3 sete kadar 2 tekrar.
Genel olarak, bu kompleks prostat bezinin durumunu normalleştirmek için yeterlidir. Ağrı oluşursa, birkaç gün egzersiz yapmayı bırakmanız ve ardından tekrar tekrar denemeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.